»Samo še enkrat bom preskočila meditacijo! Potem bom spet redna, brez pardona!«
»Tole čokolado si bom še privoščila. No, in ko se ravno sladkam, je vseeno če pomalicam še piškote, tako jih bo vsaj zmanjkalo. Samo še danes, od jutri se itak ne bom več basala s sladkarijami!«
»Eh, na živce mi gre, da dan začnem zabubljena v telefon, na pol prisotno skrolam po ekranu, dovolj imam tega, da postajam digitalni džanki! No, danes še bom, od jutri naprej pa bo vse drugače!«
»Spet sem se kot jesihar drla na otroke. Prav ob živce so me spravili! Nekaj je očitno narobe z mano, moram se spraviti v red. Jutri se začnem sproščat, ni druge!«
In potem pride jutri!
Nič se ne spremeni.
Samo še enkrat se spet ponovi.
Še en krog odlašanja se odvrti.
Obrni ta začarani krog!
Prelisiči svoj um, ki bi samo še enkrat izbral utečen način delovanja, ki dolgoročno zate ni dober in mu ponudi, da samo enkrat izbere drugače.
Primer: Namesto, da si, medtem ko prazniš zavojček napolitank, dopoveduješ, kako bo od jutri vse drugače in sladkarij še s pogledom ne boš več ošvrknila, izberi odločitev, da si samo danes ne boš pokvarila spanca zaradi polnega želodca prežvečenih keksov, polnih škodljivih aditivov. To bo tvoja odločitev samo za danes, jutri boš lahko ponovno izbrala.
Da boš lažje izbirala samo enkrat in opuščala samo še enkrat, sem zate pripravila pet različnih idej, ki jih lahko preizkusiš. Vsaj enkrat. 😊 Z njihovo pomočjo te bo tvoj um vedno manj sprehajal na vrvici in bo namesto tega postajal tvoj zvesti služabnik.
1. RAZTRESI SE
Ko tvoj um skače na vse strani neba in čutiš, da tvoje telo stresa stres, je čas za tresenje. Zavrti svojo najljubšo glasbo, zapri oči in samo tresi svoje telo. Brez omejitev, brez namere. Samo tresi in stresaj, tresi in stresaj, zraven pa globoko izdihuj. Vztrajaj, tako dolgo, da začutiš sprostitev.
2. DIH, KI POŽIVLJA
Ko ti zmanjkuje energije in kuhaš že peto kavico, čeprav si sama sebi ravno včeraj (spet) obljubila, da boš dnevno spila le še tri, preizkusi sledečo dihalno tehniko: »Ponavljaj štiri močne vdihe skozi nos in štiri močne izdihe skozi usta. Dihaj v enakomernem ritmu in intenzivno. 1-2-3-4, 1-2-3-4.« Ta dih te bo prebudil in poživil. Preizkusi, samo enkrat! 😉
3. HRANA ZA LEDVIČKA
Ko čutiš, da tvoje telo preplavljajo stres, strah in utrujenost, pa nimaš časa, da bi se za nekaj tednov preselila v toplice, kjer bi se zares regenerirala in spočila, naredi tole: »Usedi se v udoben položaj. Z drgnjenjem segrej dlani tako, kot bi želela zanetiti ogenj. Položi tople dlani na področje ledvičk, da jih ogreješ, globoko vdihni skozi nos in z izdihni z zvokom »fuuu«, kot bi pihala svečko. Ponovi vsaj 16 globokih vdihov in izdihov. Če se tvoje dlani vmes ohladijo, jih ponovno segrej, da ti bo na predelu ledvic resnično toplo in prijetno.«
4. DIH, KI OHLAJA »RAZGRETO« GLAVO
Ko se tvoje misli, ki se lovijo v začaranem krogu, nikakor ne morejo umiriti in prav čutiš, da je vsa tvoja energija nakopičena v glavi, uporabi tole: »Usedi se v udoben položaj. Vdihni skozi nos in med vdihovanjem z rokama zaokroži do vzročenja, nato gre leva dlan nad desno in obe dlani ob izdihovanju z zvokom »hiii« ob telesu počasi spuščaj navzdol. Ponovi vsaj 16 takih vdihov in izdihov.« Dih bo »ohladil« tvojo glavo in umiril nemirne misli.
5. DIH, KI POMIRJA
Še en dih, ki umirja in prežene divjanje misli: »Usedi se v udoben položaj in poravnaj hrbtenico. S palcem zamaši desno nosnico in počasi vdihni skoti levo nosnico. Najprej z vdihom napolni trebušček, nato srednji del pljuč in na koncu naj se blago dvigneta ključnici. Nato s prstančkom zamaši še levo nosnico, za trenutek zadrži dih in nato počasi izdihni skozi desno nosnico. Nadaljuj. Vdihuj skozi levo nosnico, izdihuj skozi desno. Dolgi, počasni vdihi in izdihi. Dihaj 5 minut ali dlje.«
